إخوان الدقهلية الموقع الرسمي للإخوان المسلمين بالدقهلية
سواءاً بسبب جلوسنا طوال اليوم أمام أجهزة الكمبيوتر في العمل، أو لمكوثنا طويلاً في وضعية ثابتة أثناء تفحص الهاتف الجوال، فإننا نعاني من آلامٍ في الرقبة والظهر.
قد تختفي بعض هذه الآلام بعد يومٍ أو اثنين، في حين تدفعنا بعضها إلى الانقطاع عن العمل من أجل الراحة والشفاء.
ولتفادي السيناريو الثاني، نقدم لك 10 نصائح طبية لتجنب آلام الرقبة والظهر .
حافظ على رقبتك بخمس خطوات:
1- نم على وسادة عنق
وسائد العنق أو الوسائد العظمية مخصصة لدعم المساحات تحت الرأس والعنق بمنخفضات عميقة، بحيث يوجد دعم إضافي تحت الرقبة، كما أنها تحافظ على محاذاة العنق مع العمود الفقري.
2- نم على ظهرك
يعتبر النوم على الظهر أفضل وضعيات النوم؛ لأنه يريح العمود الفقري، لكن إذا كنت تفضل النوم على جانبك أو على بطنك، فاحرص على أن تكون الوسادة غير عالية، حيث يبلغ سمكها من 4 إلى 6 إنشات، هذا سيمنع رأسك ورقبتك من التحول بشكل غير طبيعي إلى أي من الجانبين.
3- ثبت الشاشة عند مستوى العين
اجلس براحتك على كرسي المكتب أمام شاشة الكمبيوتر وأغلق عينيك، وعندما ستفتحها سيكون نظرك متجهاً أمام وسط الشاشة مباشرة، إذا لم يكن كذلك، قم بضبط الشاشة بحيث يكون منتصف الشاشة عند مستوى العين، إذا كانت هناك مشكلة في رفع الشاشة، قم بوضع كتب أسفلها.
لا تسمح لرأسك أن ينحني للأمام بعيداً عن مستوى كتفيك، كما لا تنسى أن تستقطع راحة كل 30 دقيقة.
4- تجنب حمل الهاتف بوضعيات خاطئة
بعض الناس يحمل الهاتف أثناء المكالمات، بين الكتف والأذن، الأمر الذي يُعد مُضراً للرقبة، تجنب فعل ذلك من خلال استخدام سماعات الأذن.
